Ayuno intermitente dos comidas al día

by LAUREL BETHjueves, 19 de diciembre de 2019 14:16:45

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Los ayunos no son para todos, pero las personas que los prueban y los adaptan a sus entrenamientos descubren sus beneficios y como adaptar los periodos de ayuno a su día a día para mejorar el rendimiento físico y mental.

El ayuno intermitente no es para todo el mundo, pero puede ser un buen método para reducir la grasa corporal. Deberías vigilar los alimentos que tomas cuando comes, ya que no puedes llenarte de hamburguesas, fritos y pizza.

No se trata de dejar de comer: lo importante es seguir una dieta sana y equilibrada. Cómo funciona el ayuno intermitente.

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PLOS One : Efectos de la frecuencia de la comida en el repartimiento de los substratos y los perfiles metabólicos en hombres sanos delgados en inglés [evidencia moderada].

Obesity Silver Spring : Efectos de manipular la frecuencia de la comida durante una intervención conductual de pérdida de peso: un ayuno intermitente dos comidas al día piloto controlado aleatorizado en inglés [evidencia moderada].

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CNN — Abstenerse de comer de 16 a 18 horas al día podría ser clave para tratar una variedad de afecciones de salud, incluso si tienes que entrenarte para superar el hambre.

El ayuno intermitente puede ayudar a la gente a perder peso. International Journal of Obesity Los efectos de la restricción energética intermitente o continua en la pérdida de peso y marcadores de riesgo de enfermedades metabólicas: un ensayo aleatorizado en mujeres jóvenes obesas [evidencia moderada].

Obesity Silver Spring Un ensayo piloto aleatorizado que compara ayuno intermitente dos comidas al día ayuno de días alternativos de cero calorías con un ayuno de restricción calórica diaria en adultos con obesidad [evidencia moderada].

Aquí hay algunos de los mejores estudios existentes: BMJ Case Reports Uso terapéutico del ayuno intermitente en personas con diabetes de tipo 2 como alternativa a la insulina [evidencia muy débil]. JAMA Network Open Efecto de una dieta con restricción calórica intermitente comparada con la restricción continua sobre el control glucémico ayuno intermitente dos comidas al día pacientes con Diabetes tipo 2: un ensayo no aleatorizado de no inferioridad en la efectividad [evidencia moderada].

Sin embargo, los resultados de estudios no son totalmente coherentes.

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Dependiendo de la comida, esto podría tener efectos menos positivos en el índice metabólico. En un ensayo aleatorizado y controlado que se realizó enadultos obesos recibieron instrucciones de, o ayunar un día sí, un día no, o comer una dieta muy restringida en calorías durante todos los días.

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American Journal of Clinical Nutrition El gasto de energía en reposo en periodos cortos de hambre aumenta como resultado de un aumento en la norepirefrina [evidencia débil].

The American Journal of Clinical Nutrition Ayuno en días alternos en sujetos sin obesidad: efectos en el peso, la composición corporal y el metabolismo energético. Esto se basa en experiencia clínica.

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Esto se basa principalmente en experiencia clínica. Nutrition Journal El ayuno de días alternos para pérdida de peso en sujetos con peso normal y sobrepeso: un ensayo aleatorizado y controlado [evidencia moderada].

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